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健康的饮食习惯对您的心脏和腰围都有益_健康频道_东方

发布日期:2020-06-30 05:25   来源:未知   

预防心脏病专家,营养学家茱莉亚?祖帕帕诺(Julia Zumpano)说:“通过每天进食某些食物,绝对可以降低罹患心血管疾病的风险。” “各种各样的水果和蔬菜对您的心脏都有好处。”

Zumpano说:“尝试吃天然形式的食物,因为它们来自地面,”他建议她称之为“全食物饮食”。

这种饮食当然包括对 心脏有益的食物, 例如坚果,鱼,全谷类食品,橄榄油,蔬菜和水果,但不要害怕偶尔喝一杯红酒或一块黑巧克力来治疗自己, Zumpano说。她建议以此清单为指导,以健康为重点来制作餐点和小吃。只需进行一些简单的互换就可以对您的心血管健康产生重大影响。有益于心脏的12种食物多吃 鱼类高omega-3脂肪酸,比如鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼,鲱鱼和鳟鱼。少数 健康的坚果, 例如杏仁或核桃,将满足您的饥饿感并帮助您的心脏。浆果 充满了有益心脏健康的植物营养素和可溶性纤维。尝试谷物或酸奶中的蓝莓,草莓,黑莓或覆盆子。种子。亚麻籽含有omega-3脂肪酸,纤维和植物雌激素,可增强心脏健康。以磨碎或碾碎的形式服用它们可获得最大的好处。奇亚籽还提供欧米伽3,纤维和蛋白质,可以整餐食用。 燕麦是在舒适性食物的营养强国。如果您不喜欢煮熟的燕麦,请尝试在燕麦上撒些酸奶,色拉,或者将燕麦添加到小菜中。豆类。干豆和扁豆-如鹰嘴豆,斑豆,芸豆或黑豆,富含纤维,B-维生素,矿物质和其他好东西。蔬菜辣椒,有人吗?一杯4盎司的 红酒 (每天最多两瓶,女士每天一瓶)可以帮助改善 良好的(HDL)胆固醇水平。黄豆 加入毛豆或腌制的 豆腐 与新鲜蔬菜一起炒,有益健康的午餐或晚餐。红色,黄色和橙色的 蔬菜( 例如胡萝卜,地瓜,红辣椒,西红柿和橡子南瓜)富含类胡萝卜素,纤维和维生素,可帮助您的心脏。绿色蔬菜。大力水手是对的- 菠菜 是一拳!羽衣甘蓝,瑞士甜菜,羽衣甘蓝/芥末蔬菜和白菜也是如此。使用这些三明治和沙拉代替生菜。西兰花和芦笋充满了强大的营养,例如维生素C和E,钾,叶酸,钙和纤维。 诸如橙子,哈密瓜和木瓜等水果富含β-胡萝卜素,钾,镁和纤维。黑巧克力 有益于心脏健康。可可百分比越高越好!(随着可可含量的增加,纤维和蛋白质增加,而糖减少)。如果您是牛奶巧克力的粉丝。从至少70%的可可开始。

知识一小步,健康一大步